Gepubliceerd op
Opvoedtips

Gezonde tussendoortjes geven energie op school

Log in om te bewaren.

Op school zijn kinderen de hele dag in de weer. Ravotten op de speelplaats, bewegen in de turnles en opletten in de klas. Dat vraagt heel wat energie! Daarom tanken ze nu en dan het best eens bij met gezonde tussendoortjes. Als je deze 3 eenvoudige regels volgt, zit je goed.

  1. Geef maximaal 3 tussendoortjes

    Voorzie maximaal 2 tot 3 tussendoortjesmomenten per dag. Constant eten is niet goed voor de tanden en je kind zal aan tafel geen honger meer hebben.

  2. Zorg voor variatie

    Geef zo veel mogelijk verschillend fruit mee, of kies voor groenten. Vervang het glas melk door een fruityoghurt of stukje kaas. Kies eens voor noten, popcorn of ongesuikerde ontbijtgranen in plaats van een koekje.

  3. 1x fruit, 1x melk en 1x granen

    Kies elke dag zeker 1 keer voor fruit en 1 keer voor een melkproduct. Het derde tussendoortje is een extraatje naar keuze. Een koekje of ander granenproduct mag, maar een tweede stuk fruit of potje yoghurt kan ook. Pluk ideeën uit de lijstjes hieronder.

 


 

1x fruit

fruit, groenten en noten

Mag elke dag: appel, banaan, peer, perzik, mandarijn, wortel, kerstomaten, kortom alle soorten fruit. Je kan ze geheel, geschild of versneden meegeven.

Mag ter afwisseling: gedroogd fruit bv. rozijnen, studentenhaver, potje fruit op sap, fruitpocket.

 


 

1x melk

melkproducten

Mag elke dag: glas witte melk, witte ongesuikerde yoghurt.

Mag ter afwisseling: blokjes kaas, melkdrink (gesuikerd), sojapudding of fruityoghurt.

 


 

1x granen

koeken en ontbijtgranen

Mag elke dag: rijstwafel, popcorn natuur, ongesuikerde ontbijtgranen, noten.

Mag ter afwisseling: cornflakes, 1 koek met chocolade, 1 ontbijtkoek.

 


 

Wil je meer informatie over gezonde voeding, hoe je het goede voorbeeld geeft en regels en afspraken aan tafel? Dan kan je terecht op de ‘Gezond opvoeden’- website van het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie.

In september sterk starten met Klasse Magazine?*

  • 4 straffe nummers voor slechts € 10
  • Met doorleesdossier, verhalen en tips
  • Extra: zot zadelhoesje voor abonnees
Ik word abonnee

*Betaal vóór 7 juli en krijg een Klasse-kalender als extraatje